2024 plan för året

Tanken vid årets början - är ett levande dokument

 

✅︎ startat

1. hitta mina keystones habits och göra dom = "master entry points" - The Simple Way to Improve All Aspects of Your Life
1. Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones - James Clear - www  twitter instagram
1. animated summary 
2. lesson learned
1. optimize your environment
1. social media minimize - FB stängs ned - "Doing things that are hard is one of the best ways to pursue a life worth living, because the pleasure we get afterwards is more enduring,"
   
   
   
2. skapa en bokhylla med böcker jag skall läsa 2024
3. styrketräna/löpband på bostadsföreningens gym - låg tröskel att gå dit
4. vara med på läger som Fuertoventura med folk som gillar att trära sig
1. enormt positivt dec 2023 men tufft för gubben...
5. skridsko med SSSK där alla har samma mål att åka skridsko och klubben har en struktur
6. paddling?  Örnsbergs kanotklubb?
7. kultur?
2. master entry points
1. scale your habits down
1. starta med morning sun routine där jag tar en kaffe och funderar över dagen
2. ....
3. The Habits Guide: How to Build Good Habits and Break Bad Ones
2. The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business 
1. video
2. animated Summary 
3. The Power of Habit: Charles Duhigg at TEDxTeachersCollege
3. 1% Better Every Day - James Clear
    

   
   

   
   
1.  Continuous Improvement: How It Works and How to Master It
4. Tio Tankar om arbete
2. mindre distraktioner mer fokus
1. mindre sociala medier
1. pausa facebook 2024 ✅︎ startat
2. jobba med rutiner exempel  #biohackrutiner för ökat fokus och få kontinuitet - testa  app ultiself ✅︎ / olika böcker ✅︎
1. morning sun routine - bra sätt att landa i nuet ✅︎
1. skapa MIT på morgonen som jag utvärderar på kvällen
1. även ha veckomål
2. kanske ha längre mål mer än detta dokument se nedan tankar om andra saker att dokumentera The Feelings Journal & Feelings Wheel…
2. skriver ned 3 punkter som jag är tacksam för på kvällen - 6 minuter om dagen
1. kanske #17 SEEK OUT THE SUNSET - Be grateful for making it through another day. 
   
   
   
   
   
   
2. mäta sömnen och se om den kan bli bättre - idag helt ok men intressant vad man kan göra ✅︎
1. förbättra tid djupsömn
2. se om min vilopuls vid sömn kan sänkas
3. äta bättre  
1. nötter, odla egna groddar ✅︎ ev. skaffa odlingsbänk
2. mer grapefrukt ✅︎
3. mer avocado
4. blåbär  ✅︎ ...
4. "declutter" /  "#5 Discard what you don’t need" citat konsten att leva enkelt - pdf
1. gå igenom alla böcker och se vad som skall läsas om och vad som skall rensas ut ✅︎
2. skohyllan #4
3. samma med förrådet
4. designa min lägenhet så det blir enkelt att ta bra beslut som gör att jag bockar av saker på denna lista bättre
5. ....
5. jobba lite mer med min vikt -> intermittent fasta se om BMI 20 känns ok - nu 25 - 
1. testar samtal med health integrator - bra samtal men känns som att jag inte är målgrupp ✅︎
   

   

   2022: 111 kg -> 91 kg
   2023: 91 kg -> 82 kg 
   BMI 27.4 -> 24.8

   
   
6. fysisk träning blir kontinuerlig och mer fokuserad har börjat bra
1. uthållighet ✅︎
2. styrka ✅︎ - kanske kunna göra pull-ups .......
1. greppstyrka
3. smidighet ✅︎
1. deep squat / sitta på huk / 30/30 squat challenge
2. locomo ✅︎
1. från golvet 
2. på ett ben
4. mäta över tid med eclipse ✅︎ se exempel
1. fatta saker som hrv ✅︎ video video
   
   
   
7. Fundera över fler vanor se app ultiself habits / instagram 
   
   
   
8. friluftsliv
1. jobba med mathållningen - böcker
2. landa mer i att göra längre paddlingar / vandringar / mtb / turskidor
1. jmf mounting dwelling - A place where you can disconnect from other people and spend time by yourself. A place in nature where you can regain mental freedom. A few moments of seclusion can illuminate the path forward.
2. Get in touch with nature - Find the happiness that is right at hand.
3. ev. gå kurs i matlagning, ätliga vilda växter som jag gått förut men blev inte klokare
4. skridskoåkning kul och magiskt som utanför Husarö men min åkstyrka är lite svag så jag åker i för långsamma grupper för att det skall vara riktigt kul... ✅︎
1. sssk.se är som klubb magisk som gör att man träffar folk som vill något och inspirerar mig att komma ut mer och hitta magiska isar - exempel på att skapa bra vanor och inspireras
   
   





1. hålla detta dokument uppdaterat 
   
   
   
2. ....
3. skala bort saker som testats men inte är bra för nästa steg
1. sociala medier modell facebook - kul vandringsevent men övrigt ger 0 --> pausar facebook ✅︎ - plan hela 2024
2. wikidata - enormt rätt/kul men finns ingen i andra änden ✅︎
1. Wikipedia fångar upp engagerade människor men blir lätt fel med självutnämnda specialister
2. tråkigt att ML forskarna inte var vassare på semantik / samma problem med litteraturbanken  / ,,,,,
3. tinder dejtande ✅︎
1. en potentiell tidstjuv och ibland för trubbigt verktyg, saknar ofta den djupare kontext som behövs för att skapa meningsfulla relationer, är inte min grej orkar ofta en vecka...  se mitt tinderdata 2022 som man kan fundera över hur mycket swipes livet består av och stackars gubbar som likar 40% av vad dom ser och betalar till Tinder en peng att få veta mera.... just kombinationen 40% och att kvinnor swipar mer beskrivs lite i denna video
 










4. abundo - vet ej men lite väl mycket med brus... går säkert att använd
5. plugga ML och andra datakurser den tiden har passerats om inte EWB nedan skapar tankar
4. möta min son bättre
1. lyssna bättre
2. visa närvaro men även "utmana" honom då det känns rätt ex. Apple Vision pro
1. göra saker som London som möter honom där han trivs/gläds
3. aktivt glädjas för våra möten och inte ta det för självklart
5. söka nya vägar / utmana mig
1. aktivt läsa nya böcker som utmanar mig exempel - 2024 böcker ✅︎/ läsa om

   2024 Reading Challenge

   

   Magnus has read 1 book toward his goal of 20 books.

   hide

   1 of 20 (5%)

   view books
1. nedan citat konsten att leva enkelt ✅︎ pdf

 

1. 
   
1. olika listor att plocka böcker från nedan - läser just nu
1. bookbeat kropp och själ 
2. goodread Healthier Living Books / Self-development / Best Self-Help, Spiritual, Motivational, Law of Attraction Books
2. läsa om böcker jag har hemma

1. fortsätta med bra 2023 saker
1. längre paddlingar blev Mälaren och mellanskärgården 2023
1. fundera över mathållningen
2. utförsåkning 2023 Italien i grupp blir 2 till 2024 ✅︎
3. träningsvecka Fuertoventura 2023 - 2024 ???
4. eventuellt fb fredagsvandringen - kanske göra lite längre egna vandringar eftersom fb är på paus
1. alla etapper Sörmlandsleden
2. Upplandsleden
3. ....
5. Skogsbad - gillade konceptet, vad är nästa steg
1. "Mountain dwelling" kapitel 24 
6. cykla komma igång med ex.  eurovelo / app eurocycle
7. lyssna mer på musik se spellistor nedan klassiker / kärlek / klassisk musik

1. eventuellt fortsätta med 
1. dansen
1. Lindy hop kul men känner mig gammal, Herrängen dance camp var kul
2. Tango magisk dans men hittar inte rätt - spellistan nedan
   
   
2. biobesök modell mssalgo.blogspot.com kanske teater.... har svårt att åka in till stan och gå på bra bio....
3. geocaching - kul sätt att upptäcka nya saker som i Japan / Kambodja 
   
   
1. prova nytt - lite tankar
1. engineering without border 
1. träffat dom men blev inte imponerad snarare enormt vimisigt väntar på deras reaktion
1. engineers-without-borders-sweden-jobb 
2. volunteer.ewb-swe.org 
3. my repository salgo60/ewb-swe.org
2. Fearless living - bok
1. vad händer när AI är smartare än människor
3. self measure
4. grupper som skapar bra vanor
1. vara med i Örnsbergs kajakklubb se om det kan bara en community som skapar bättre paddlingsvanor
2. fundera över andra grupper tyckte svampvandringen i december var kul och förhoppningsvis gör att jag mer tar in saker i naturen
   

   View more observations near Gömmaren Nature Reserve on iNaturalist »

View salgo60's observations »

......

emotional  selfcare - musik

saknar musik, dans och passion idag i mitt lilla liv vilket kan bli bättre kanske några spellistor kan inspirera

 

monday morning question

self-reflection-manifesto   - 101questions to ask yourself

inspiration

 

Habits: create good habits and break bad habits

The problem with finding your life's purpose through work

• Harward buisiness review "How to Find Your Purpose"

• How to find purpose and discover your path in life
• the pupose journal
• calm mindfulness journal
• Feelings Journal. Designed to help you learn about, investigate, and actually feel all of those challenging emotions that come up.
• Your life doesn’t have a purpose (and that’s a good thing)

• Ikigai (生き甲斐, lit. 'a reason for being') is a Japanese concept referring to something that gives a person a sense of purpose, a reason for living.
• Eudaimonia (/juːdɪˈmoʊniə/; Greek: εὐδαιμονία [eu̯dai̯moníaː]), sometimes anglicized as eudaemonia or eudemonia, is a Greek word literally translating to the state or condition of 'good spirit', and which is commonly translated as 'happiness' or 'welfare'.

---

•